05 Prinsip 05

Kebiasaan Sehat: Hidrasi, Higiene, dan Gaya Hidup Aktif

Menjaga kebersihan pangan, mencukupi cairan, dan membatasi konsumsi GGL

Segelas air putih bersih sebagai kebiasaan hidrasi sehat di meja makan
Prinsip 05: Pola makan bergizi harus ditopang oleh kebiasaan hidup bersih, kecukupan hidrasi air putih minimal 8 gelas per hari, pembatasan konsumsi GGL, serta aktivitas fisik teratur.

Nutrisi Terintegrasi dengan Kebiasaan Sehari-hari

Zat gizi berkualitas yang Anda santap tidak akan bekerja optimal apabila metabolisme tubuh dihambat oleh dehidrasi seluler, infeksi bakteri saluran cerna akibat sanitasi buruk, atau beban toksisitas dari kelebihan gula dan natrium.

4 Pilar Kebiasaan Pendukung Gizi Seimbang

  1. Kecukupan Hidrasi Air Putih: Minum air putih minimal 8 gelas (± 2 liter) sehari untuk membantu sirkulasi darah dan filtrasi ginjal.
  2. Pembatasan Gula, Garam, dan Lemak (GGL): Patuhi formula anjuran Kemenkes: maksimal 4 sdm gula (50g), 1 sdt garam (2000mg natrium), dan 5 sdm minyak (67g) per orang per hari.
  3. Sanitasi & Cuci Tangan Pakai Sabun: Menghindarkan kontaminasi telur cacing dan mikroba diare yang dapat menghambat penyerapan mikronutrien.
  4. Aktivitas Fisik Minimal 30 Menit Sehari: Membantu pembakaran glukosa seluler dan menjaga kebugaran sistem kardiovaskular.

Langkah Aksi Sehari-hari

Ganti minuman manis berpemanis buatan dengan air putih segar, cuci tangan dengan sabun sebelum menjamah makanan, dan sempatkan jalan kaki 30 menit sehari.

← Kembali ke Lima Prinsip Pelajari Model Isi Piringku →